Raquettes et bien-être dans le Vercors En étoile • Rando bien-être • Raquettes

Carnets de voyage

PRÉSENTATION DE L’ESPACE BIEN-ÊTRE (en accès libre et illimité) :

Le sauna panoramique : un sauna d’extérieur, en Red Cedar du Canada et en forme de tonneau offrant une vue panoramique pour un vrai moment de quiétude, proche de la nature… Il n’y a qu’un pas à faire pour vous rouler dans la neige selon la pure tradition scandinave ! Excellent pour la circulation !
Bienfaits : Ce sont les gens des pays du Nord qui ont mis au point cette technique de régénération des fonctions sudatoires. En effet, dans les pays froids, le corps cherche à économiser ses dépenses en calories, c’est pourquoi la sudation est limitée au minimum. Le sauna (bain de chaleur sèche ou peu humide) permet une réouverture des capillaires d’où une meilleure élimination des toxines. Il active la circulation sanguine à travers tout le corps, ce qui entraîne une tonification générale.

Le bain Størvatt : prononcez “Chtourvatt”, authentique spa en Red Cedar chauffé au feu de bois, est lui aussi en plein air. Appelé aussi « jacuzzi à la norvégienne », il sera le bienvenu pour vous relaxer après la balade du jour.
Bienfaits : Le spa réduit le stress, stimule la circulation sanguine, détend et calme les douleurs musculaires sans oublier le plaisir que cela procure. Outre son aspect apaisant, c’est un merveilleux endroit de convivialité auprès d’un feu de bois grésillant en plein air…

Le Nid ou petite alcôve de détente. Le temps d’une conversation, cette petite alcôve est la transition idéale entre le sauna et le Størvatt.
Bienfaits : Les Romains comme les Scandinaves se rendaient aux thermes, bien sûr pour les soins complets du corps, mais aussi pour le lien social qu’ils permettaient.

Les soins individuels (en option, à réserver à l’inscription; horaire fixé selon votre programme de raquette, dans la mesure des disponibilités et non modifiable, date et horaire imposés)

Modelage bien-être : il vise la détente musculaire et la récupération active. Les crispations et lourdeurs se relâchent et le corps retrouve mobilité et légèreté. On n’a qu’une envie : que ça recommence !! Selon vos envies et vos besoins, votre intervenante pourra vous proposer un modelage « détente » visant à la relaxation complète du corps et de l’esprit ; ou une version plus « tonique » pour lever les tensions et s’énergiser. Durée : 30 ou 45 minutes.

Le shiastu est une technique de médecine traditionnelle chinoise de pressions sur les trajets des méridiens d’acupuncture. Elle améliore la souplesse des tissus musculaires et facilite le fonctionnement des systèmes circulatoires (sang, lymphe, transit). Durée : 45 minutes.

La réflexologie plantaire est une méthode manuelle ancestrale qui considère les deux pieds comme la représentation du corps humain et ses organes. C’est une réflexologie douce qui alterne pressions légères et modelage des différentes zones réflexes du pied. Cette pratique permet de libérer les tensions en activant la circulation sanguine et apporte à tout le corps une profonde détente. Après une séance de réflexologie plantaire, vous ressentez un bien-être autant physique que mental. Durée : 30 ou 45 minutes.

INFORMATIONS PRATIQUES :

• L’accès sur place :

Accueil : Le jour 1 entre 17 h et 19 h au Gîte Arcanson, hameau des Gaillardes à Méaudre. Si vous arrivez en retard  ou en cas de problème de dernière minute : Appelez le 04 76 95 23 51.

Accès voiture :
Coordonnées GPS du Gîte Arcanson : 5° 32’ 42’’ Est / 45° 08’ 45’’ Nord. Méaudre se situe à 1 000 m d’altitude. Vous êtes en milieu montagnard, les équipements neige sont obligatoires (pneus neige / chaînes).
Météo des routes : www.itinisere.fr.
En venant du Nord via Grenoble : prendre la sortie n°14 « Saint-Egrève Le Fontanil, Sassenage » de l’autoroute A48. Au rond-point, prendre à droite et traverser le barrage sur l’Isère. Suivez alors la direction de Sassenage, Villard-de-Lans. Au rond-point de Sassenage, commence alors la montée sur le plateau par la D531. À Lans-en-Vercors, prendre à droite direction Autrans par la D106. Passer le col de la Croix-Perrin et redescendre. Au pied du col, prendre à gauche direction Méaudre. Le Gîte Arcanson est à 1 km sur votre droite.
En venant du Sud via Valence : prendre l’autoroute A49 pour Grenoble. Prendre la sortie n°8 « Aire Royans-Vercors, Villard-de-Lans ». Puis suivre Villard-de-Lans (D531) par les gorges de la Bourne. Aux Jarrands, continuer votre route à gauche par la D106 pour Méaudre. Traverser le village en direction de Grenoble. Faire 2 km, le Gîte Arcanson est alors sur votre gauche, au hameau Les Gaillardes.
Attention, cet itinéraire est dévié à certaines périodes de l’année (printemps et automne en général). Nous vous conseillons alors de rejoindre alors Grenoble par l’A49 et de suivre ensuite le descriptif « en venant du Nord ». Info Routes sur www.itinisere.fr.
Accès Train + Bus :
Train ou TGV jusqu’à Grenoble puis bus jusqu’à Méaudre. Horaires disponibles auprès de la SNCF sur www.oui.sncf.
Bus régulier pour Méaudre (ligne T64 puis T66). Il se prend depuis la gare routière, attenante à la gare SNCF. Ce bus est direct ou avec changement à Lans-en-Vercors.
Horaire à titre d’exemple : Grenoble 17h – Méaudre 18h21 (place du village).
Horaires à vérifier auprès de Cars Région Auvergne Rhône Alpes. Achat du titre de transport directement à la gare routière de Grenoble (6 €).
L’équipe du Gîte Arcanson sera à la descente du bus de 17h-18h21.
Si vous prenez un autre bus que celui de 17h-18h21, appelez le Gîte quand vous arrivez au village précédent (c’est-à-dire Autrans), afin qu’ils soient présents à votre descente de bus à Méaudre : 04 76 95 23 51.
Attention, sachez que le dernier bus de la journée est à 19h. Au-delà, vous devrez faire appel à un taxi (45 km de course : environ 100 €).

Dispersion : le dernier jour après le petit-déjeuner, au Gîte Arcanson, à Méaudre.

Retour Bus + train :
Vous prenez un bus au départ de Méaudre pour rejoindre la Gare TGV de Grenoble. Pour un retour en toute tranquillité et une place garantie à bord du bus, réservez de préférence votre trajet sur www.transaltitude.fr.
Horaires indicatifs :
Méaudre 8h25 – Grenoble 9h45
Méaudre 11h25 – Grenoble 12h45
Attention, les bus T64 et T66 sont non réservables et sont souvent complets le samedi.
Méaudre 7h47 – Grenoble 9h03
Méaudre 10h32 – Grenoble 11h45

• Déplacements pendant le séjour :

Notre minibus pouvant transporter 8 personnes en plus de l’accompagnateur, si le groupe dépasse ce nombre, nous pouvons vous demander d’utiliser votre propre véhicule. Dans ce cas-là, vous serez défrayés en fin de séjour.

• L’hébergement :

Vous serez accueilli(e) pour la semaine au sein du Gîte-hôtel Arcanson (3 épis) établi dans une Maison de Pays coquette et conviviale du village de Méaudre.
Selon la formule choisie et sous réserve de disponibilité au moment de la réservation, vous serez logé(e) en chambre calme et confortable (avec draps et serviette de toilette) :
– formule à 3 : je partage une chambre de 3 personnes (mixte – lits simples) avec salle d’eau
– formule à 2 : je partage une chambre de 2 personnes (non mixte – lits simples ou lit double) avec salle d’eau
– chambre individuelle (possible en fonction des possibilités).

• Les repas :

Grâce aux talents du chef, vous serez choyé(e) et aurez l’occasion de passer une semaine riche en goûts ! Particulièrement attachés à la qualité de la restauration, il vous concocte des menus sains au rythme des saisons et aux couleurs de la région. Vous découvrirez les produits du terroir sous toutes leurs formes et des plus frais, en témoignent les viandes et fromages tout droit venus des fermes voisines. Une grande partie des produits sélectionnés répondent aux labels de nourriture biologique : confitures, miel, céréales, viandes, tisanes… Les menus sont également étudiés pour faciliter la digestion, accompagnés chaque soir d’infusion « maison » dont les parfums seront à deviner !
Petit-déjeuner : Servi sous forme de buffet sucré-salé.
Pique-nique : Salade composée, sandwich, fromage et dessert.
Dîner : Plat, entrée et dessert (cuisine « maison », servie au plat ou à l’assiette).

• Préparation physique :

Pour profiter pleinement de votre voyage, n’oubliez pas d’entretenir votre forme une fois par semaine en marchant (15 km environ) si possible sur un parcours avec dénivelé (250 m / h) ou en pratiquant une activité sportive (1h à 1h30).

Équipement

Matériel fourni et attribué par l’accompagnateur au début du circuit :
– Une paire de raquettes
– Une paire de bâtons.
Important : si vous venez avec votre propre matériel technique, merci de nous l’indiquer au moment de l’inscription.

• Vêtements :

Les principes :
Pour le haut du corps, le principe du « multi-couches » permet de gérer quasiment toutes les situations :
– un sous-pull à manches longues en matière respirante (fibre creuse)
– une veste polaire
– une veste doudoune
– une veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex
Par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit d’ajouter cette veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire ou la doudoune sont un complément indispensable.
Prévoir des vêtements séchant rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.
Éviter les combinaisons de ski, trop chaudes et encombrantes.

La liste idéale :
– 1 bonnet
– 2 paires de gants
– tee-shirts manches courtes en matière respirante de préférence (1 pour 2 jours de marche)
– 1 sous-pull à manches longues en matière respirante ou une chemise
– 1 veste polaire
– 1 veste doudoune
– 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex avec capuche
– 1 cape de pluie ou un sursac si vous possédez la veste ci-dessus
– 1 pantalon de trekking ample et confortable
– 1 surpantalon imperméable et respirant type gore-tex
– chaussettes de marche spécifiques pour la randonnée type « bouclette” qui vous évitent l’échauffement prématuré des pieds
– 1 paire de chaussures de randonnée tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Pensez à tester auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps. Proscrire absolument les bottes et après-skis.
– 1 paire de guêtres
– des sous-vêtements
– 1 maillot de bain
– 1 pantalon confortable pour le soir
– 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir

• Équipement :

– 1 sac à dos de 35/40 litres, muni d’une ceinture ventrale et avec sangles permettant impérativement d’accrocher les raquettes sur le sac
– 1 grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos
– 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité avec protection latérale
– 1 thermos (2 litres minimum)
– 1 gobelet en plastique et 1 fourchette-cuillère pour les pique-niques
– des vivres de course
– 1 couteau de poche
– 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre votre argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle
– nécessaire de toilette
– 1 drap de bain
– boules Quiès ou tampon Ear (facultatif)
– papier toilette
– crème solaire + écran labial
– 1 frontale ou lampe de poche
– 1 couverture de survie
– appareil-photo, jumelles (facultatif)
– Si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange.

Pharmacie personnelle
– vos médicaments habituels
– médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence
– pastilles contre le mal de gorge
– bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large
– jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes 
- double peau (type Compeed ou SOS ampoules)
– vitamine C
– 1 pince à épiler
– Stérilium gel (utile pour se laver/désinfecter les mains)
Et puis
– une dose de bonne humeur et pourquoi pas une petite spécialité de chez vous à partager lors d’un pique-nique.
Si vous êtes musicien(ne), n’hésitez pas à apporter votre instrument de prédilection ou vos partitions, le piano de la maison vous attend.