Au programme
Un séjour sportif de 5 jours en étoile autour du Cirque d’Archiane, depuis un camp de base convivial et chaleureux. Au programme : initiation au trail, entrainement personnalisé et complet, découverte de la réserve naturelle des Hauts Plateaux du Vercors. Les journées s’enchaînent entre randonnée sportive mêlée à la course à pied, préparation physique (renforcement musculaire, étirements…), et récupération bien méritée au Refuge d’Archiane. Une expérience pour reconnecter à notre nature sauvage, entre puissance et liberté…
Parmi les objectifs de ce stage d’initiation au trail :
– Repartir en pleine forme ! En alliant entrainement cardio/renforcement musculaire/gainage et étirements…
– Développer sa technique de trail : endurance, montée, descente…
– Gagner en autonomie (orientation, planification d’itinéraire) et acquérir une routine d’entrainement qui vous servira par la suite
Ce stage n’est pas un entraînement à la compétition, mais il vous faudra un certain niveau physique pour en profiter. Si vous n’êtes pas sûr que ce séjour soit fait pour vous, contactez Vercors Escapade qui vous mettra en relation avec Jessica, l’accompagnatrice référente. Un programme préalable d’entraînement peut être nécessaire pour préparer votre séjour.
Les +
- un camp de base dans un site exceptionnel, le Cirque d’Archiane, réputé pour ses falaises et sa faune sauvage
- une accompagnatrice en montagne doublement formée en coaching et kinésithérapie du sport, expérimentée dans la pratique du sport santé en extérieur
- un gîte très chaleureux avec une grande salle pour les pratiques en intérieur
- un petit groupe pour un suivi personnalisé
Itinéraire
J1 / Archiane
Arrivée à Archiane à midi, possibilité d’une navette depuis la gare de Die (RDV 11h15 à la gare). Premier trail l’après-midi (5-10km, environ 500mD+) sur Archiane, lieu connu pour ses belles falaises souvent visitées par les vautours. Cette première sortie permet à l’accompagnatrice et à vous-même d’évaluer votre niveau et votre schéma de course, vous pourrez ainsi recevoir les conseils adaptés. Le soir, atelier sur les théories de l’entrainement.
J2 / Rando-trail au Vallon de Combeau
Sortie à la journée. Environ 16 km/ 900mD+. Circuit magnifique sur la réserve des Hauts plateaux, où vous aurez peut-être la chance de croiser bouquetins ou chamois. Association de la randonnée et de la course à pied selon le profil des différentes séquences d’itinéraire. Au retour, séance d’étirement globale et atelier sur la prévention des blessures et la proprioception.
J3/ Sortie trail le matin au départ du gîte
10-15km 500-800m D+ : techniques d’entrainement (montées, fractionné) sur des sentiers qui invitent au ludique + préparation physique l’après-midi : gainage et renforcement musculaire corps entier
J4 / Rando-trail sur le Plateau au départ du gîte.
Environ 20km, 1000D+ Sortie à la journée en boucle. Beau passage entre les falaises d’Archiane pour la montée sur la réserve des Hauts Plateaux, puis itinéraire hors des sentiers battus qui permet de ressentir la liberté d’évoluer au rythme de la course. Le soir atelier sur la planification d’itinéraire
J5 / Sortie trail ou randonnée selon la forme et niveau du groupe.
Dernière séance de renforcement musculaire et étirement. Séparation à 17h (17h45 à la gare de Die pour ceux qui ont pris l’option navette).
Les matins des séances de réveil corporel sont proposées, ainsi que des séances d’étirement en fin d’après-midi. Les séances « hors randonnée » sont faites soit à l’extérieur soit en salle selon la météo.
Les entretiens individualisés sont répartis sur le séjour. (1 ou 2 personnes par jour)
Les distances/dénivelés/itinéraires sont donnés à titre indicatif, l’accompagnatrice adaptera selon les conditions météo, le niveau et l’état de forme du groupe. Les distances ne sont pas parcourues entièrement en course à pied, il y a des portions de marche.
Dates
21 au 25 septembre 2024
28 mai au 1er juin 2025
Prix
795 € / personne
Petit groupe de 5 à 8 personnes.
Compris
- les nuitées, petits-déjeuners et dîners
- les pique-niques
- l'encadrement
- les courts transferts au départ des randonnées
Non compris
- la navette au départ de la gare de Die (en option 30 €)
- les boissons et les dépenses personnelles
- l'assurance rapatriement, assistance et annulation
Carnets de voyage
L’accès sur place
– accès ferroviaire : gare de Die sur la ligne Paris-Briançon (train de nuit direct de Paris au départ de la gare d’Austerlitz). En journée : correspondances depuis les gares de Valence-ville ou Valence-TGV par train ou bus. Horaires à vérifier sur www.sncf-connect.com
Transfert possible depuis la gare de Die jusqu’à Archiane (en option, 30 € AR)
– accès routier :
De Grenoble : direction Sisteron par la RN75 puis à Clelles direction Col de Menée. Passez le Col de Menée en direction de Châtillon-en-Diois / Bifurcation pour Archiane au niveau du village de Menée
De Valence ou Montélimar : Crest / Saillans / Die par la RD93 / Châtillon-en-Diois / direction Col de Menée / Suivre la direction village de Menée puis Cirque d’Archiane
Plus d’information sur viamichelin.fr
L’hébergement
Hébergement en formule gîte au cœur du village d’Archiane.
Vous arrivez la veille ou vous souhaitez prolonger votre séjour ?
Office de tourisme de Die et du Diois : 04 75 22 03 03 contact@diois-tourisme.com www.diois-tourisme.com
Portage
Vous ne portez que vos affaires de la journée et le pique-nique dans un petit sac à dos.
Les repas
Pique-niques et repas sont préparés par le Refuge d’Archiane à partir d’excellents produits locaux
Transferts
Les transferts au départ des randos sont assurés avec notre minibus.
Équipement
– Un sac à dos de trail pour eau/pique-nique/veste
– Un haut à manches longues, une polaire
– Une veste imperméable et respirante
– Une doudoune
– Tenues de sport : short, pantalon, T-shirt
– Des petits gants et un bonnet fin
– Une casquette
– Des lunettes de soleil
– Une cape de pluie
– Gourdes, poche à eau – pipette adaptées au sac à dos. Entre 1,5 l et 2,5 l
– Barres céréales, fruits secs…
Chaussures et matériel technique
– Des chaussures de trail offrant une bonne adhérence
– Une deuxième paire de chaussures de course légères
– Une lampe frontale
– Des bâtons de marche télescopiques
